Как обеспечить здоровье беременной женщины?

Как обеспечить здоровье беременной женщины

Беременность – это, несомненно, чудесный период в жизни каждой женщины. Женский организм меняется, приспосабливаясь к работе за двоих, а иногда и за троих, поэтому нуждается в особой опеке и внимании. Чтобы здоровье мамы и ребенка было крепким, необходимо несколько условий.

Во-первых, это позитивный настрой и гармоничный психологический климат в семье. Во-вторых, правильное питание. В-третьих, комфортный отдых и хороший сон.

Проблема сна и отдыха беременных, острая в начале девятимесячного пути, нарастает и достигает апогея после пятого месяца беременности. Препятствий для нормального сна великое множество: это и душевные переживания, и физиологические изменения организма. Женщина вынуждена вставать ночью по нескольку раз в туалет: растущая матка давит на мочевой пузырь. Конечности отекают, потому что почки работают с повышенной нагрузкой. Болит крестец, спина и ноги. Масса растущего животика пережимает нервные окончания и вены в положении лежа, что вызывает болевой синдром и головокружение. Бонусом добавляется нехватка воздуха, одышка, тахикардия, характерная для беременных. Порой, чувствуешь себя просто развалиной и начинаешь переживать за малыша.

Но волноваться не стоит! Все естественно и природа сама позаботилась о маме, ученые утверждают, что организм современной женщины (даже беря во внимание экологию, стрессы и т. п.) рассчитан на 6-8 беременностей, и самое главное – помочь организму справиться с повышенной нагрузкой, которая носит временный характер.

Чтобы чувствовать себя отлично, уделите должное внимание своему отдыху. Врачи категорически запрещают спать беременным женщинам на животе. Причина очевидна. Несмотря на околоплодные воды, ребенок будет чувствовать себя крайне неудобно. Сон на спине также нежелателен. Животик передавливает кишечник, позвоночник, внутренние органы. Положение на спине возможно лишь в качестве кратковременного. Самая оптимальная поза для отдыха – лежа на боку, предпочтительнее на левом. Врачи советуют поддержать животик подушкой, подложить вторую подушку под голову, третью – между ног и валик под спину.

Итак, самое правильное положение – повернуться на левый бок и поддержать свое тело подушками со всех сторон!Постарайтесь привыкнуть к комфортному сну с первых месяцев беременности. Если подушка уже уютно лежит в вашей спальне, остается только немного подкорректировать условия ночного сна:

– старайтесь избегать нервного возбуждения перед сном, не смотрите телевизор и не сидите за компьютером позже, чем за пару часов до сна;

– спите в проветренной комнате, либо с открытой форточкой, по-лондонски прохладные спальни дарят бодрость и полноценный отдых;

– ограничьте прием пищи и жидкости перед сном;

– максимально расслабиться в вечернее время поможет ароматерапия, выбирайте любимые неагрессивные ароматы и наслаждайтесь процессом;

– чашка теплого молока успокоит нервную систему и подготовит организм ко сну.

Помните, что самое главное во время беременности – спокойствие и положительные эмоции. Если комфортный отдых и можно приобрести за счет правильной подушки, то хорошее настроение и бодрость духа достигаются вашими ежедневными усилиями. Радуйте себя, балуйте, не расстраивайтесь по пустякам и тогда все у вас и вашего малыша будет просто замечательно!